ماذا تأكل؟ كيف تأكل؟ يمكنني تقليل الأسمدة ورفع بطني مرة أخرى.
لقد وجدت أن الكثير من الناس لديهم معدة سيئة. قلت إنه يمكنني شرب فنجان من القهوة السوداء وخل التفاح في صباح فترة الحد من الدهون. دعونا نأكل بعض الحبوب الخشنة. قال لا ، ولم يستطع هضم انتفاخ البطن ، فكيف يفقد الوزن إذا لم تكن المعدة جيدة؟ في هذه المقالة ، فإن فقدان المعدة والوزن مزدوج.
01. أكل بجدية ، مضغ ببطء ، حمية اليقظة الحلق
النقطة الأولى من قلبي ، يرجى الإصرار على التعليقات لي لمدة شهر. لا تعمل عندما نأكل ، لا تلعب الهواتف المحمولة ، لا تأكل عندما تكون عاطفية ، التوتر ، لأن هذا سيؤذي المعدة.
عندما نأكل ونهضم ، من الأفضل تنشيط الجهاز العصبي الفرعي ، أي ، للاسترخاء ، ثم عندما تشاهد الدراما والقلق والعمل وتصطاد الطريق ، يمكنك إيذاء المعدة والأمعاء.
أنت ترى لماذا يكون الأشخاص الذين يعانون من ضغوط القلق الطويلة على المدى المعرضة لمتلازمة الإثارة المعوية ، وتصبح المعدة حساسة للغاية ، وهذا بسبب العواطف ، وليس لديك مشاكل في المعدة إذا قمت بذلك'تي تناول وجبة الإفطار ، لكنك تفعل ن'هل تأكل القلق وأذى بطنك.
لذلك ، ستكون جادًا عندما تأكل ، وتمضغ ببطء ، وتهدئة قلبك ، وسيتم إصلاح المعدة تلقائيًا ، وسيجعل المضغ ببطء أيضًا طعامك أصغر. الأكل مثل العاطفي ، والأكل بسبب القلق وغير سعيد ، كما أنه يضر بالمعدة ، لذلك مرض الجهاز الهضمي نفسه ينتمي إلى مرض عاطفي.
02. تناول المزيد من الطعام المغذي
يمكننا أن نأكل المزيد من الأطعمة التي يتم إصلاحها للمعدية المعوية والأمعاء ، مثل الملفوف ، وهناك أماكن تسمى الملفوف والكرنب. إنه غني بالجلوتامين ، والذي يمكن أن يساعد في إصلاح المعدة المعوية والأمعاء. جوهر
هناك أيضا tremella. يمكن لسكريات Tremella إصلاح المعدة والأمعاء جيدًا ، ويمكن أن تتغذى السكريات التريميلا على يين ، مما يجعل السائل الهضمي أكثر اكتمالا ، ويساعد في الهضم ، ويقلل من عبء المعدة المعوية.
أضف المزيد من الفيتامينات
على وجه الخصوص ، يجب أن نولي اهتمامًا للأطعمة ذات المحتوى الغني من الحديد وفيتامين E وفيتامين C ، والتي يمكن أن تساعد في الإصلاح.
ألبان
من الأفضل اختيار منتج الألبان المخمر ، مثل الزبادي ، أن تخمير اللاكتوز أفضل للمعدة ، ويمكن أن يستوعب بعض البروبيوتيك لمساعدة إصلاح المعدة.
المأكولات البحرية السمكية ليست سمينة
تناول اللحوم الهضمية ، مثل الأسماك ، لا تكون دهنيًا جدًا ، كما أن المأكولات البحرية والمحار جيدة جدًا ، كما أن البيض هي أيضًا خيارات جيدة.
تناول الخضار القابلة للهضم
على سبيل المثال ، الكوسة ، الدمى ، السبانخ ، الباذنجان ، الخس ، وما إلى ذلك ، بحيث يتم الرجوع إلى اللحوم والخضروات ، يمكنك مطابقة ذلك بنفسك.
03. تجنب بعض الأطعمة التي تؤذي المعدة والأمعاء
على سبيل المثال ، خلع عصير التفاح ، إذا كانت معدتك تحتوي بالفعل على قرحة قرحة ، يجب تجنب خل التفاح والليمون ، لا سيما لا تشرب على معدة فارغة ، فسيؤدي ذلك إلى أضرار ثانوية ، ولا تشرب القهوة على معدة فارغة.
على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل أليافًا غذائية أقل مثل الأرز البني والقمح الكامل والذرة ومحتوى الألياف الغذائية الأخرى ، فنحن نأكل المعكرونة. على الرغم من أن الحبوب الدقيقة تجعل من تقلبات السكر في الدم ، إلا أنه يجب أن تحاول أن ترتفع الكربوهيدرات ، وتناول اللحوم أولاً ، ثم تناول ماء الكربون.
تناول ذوق أقل ثقيلًا لحماية عصير الجهاز الهضمي
تناول شواء أقل مقليًا ونكهات ثقيلة من وعاء ساخن. ليس طعم الفلفل الثقيل تحفيز المعدة ، ولكن هذه ستستهلك المزيد من السائل الهضمي ، وتؤذي المعدة المعوية ، وتسبب العبء على الجهاز الهضمي.
ثم إذا كنت بصحة جيدة ، فيمكنني المساعدة في استكمال السائل الجهاز الهضمي عن طريق شرب خل التفاح ، ولكن لديك ألم في المعدة ، لا يمكنك القيام بذلك. لذلك ، إذا أردنا أن نأكل أشياء Zhonghe ، فلا تأكل الكثير من الأشياء المحفزة ، لذلك يجب علينا أيضًا تجنب تناول الطعام مع الخضروات عالية الشحن مثل براعم الفاصوليا والكرفس والكراث ، إلخ.
04. أدخل بعض النقاط الإضافية لتغذية المعدة
عند تغذية المعدة ، حاول تحقيق قوانين غذائية ، مثلك. يمكنك القيام بذلك في 16+8 بخفة ، ولكن حاول إصلاح الوقت. على سبيل المثال ، يمكنك تناول وجبتين أو ثلاث وجبات بين الساعة 9 صباحًا و 5 مساءً ، ووضعها. لا تقم بحرية مفرطة.
إذا كانت معدتك سيئة للغاية وكانت وظيفة الجهاز الهضمي ضعيفة ، فيمكنك اختيار تناول وجبات أقل.
لا تقم بالإفراط في تناول الطعام كثيرًا ، لأن هذا سيزيد من فرصة مرض الجهاز الهضمي والالتهابات. كمية الطعام حوالي ثماني قبضة كل يوم. إنه جائع بعض الشيء. استراحة. لا تبقى مستيقظًا ، حاول ألا تدخن وشرب.
ثم نساعدك على محاولة تقليل الدهون وتغذية المعدة من الجوانب الأربعة لتعديل النظام الغذائي والحياة.
وقت النشر: فبراير -06-2023