ماذا آكل؟ كيف آكل؟ أستطيع تقليل السماد وزيادة شهيتي.
لاحظتُ أن الكثير من الناس يعانون من مشاكل في المعدة. قلتُ له: يُمكنني شرب كوب من القهوة السوداء مع خل التفاح صباح فترة إنقاص الوزن. لنتناول بعض الحبوب الخشنة. قال: لا، ولم يستطع هضم الغازات، فكيف يُمكن إنقاص الوزن إذا كانت المعدة غير صحية؟ في هذه المقالة، تُناقش المعدة وفقدان الوزن بشكل مُزدوج.
01. تناول الطعام بجدية، امضغ ببطء، اتبع نظامًا غذائيًا يركز على الحلق.
أول ما يهمني هو أن أطلب رأيكم لمدة شهر. لا تعملوا وأنتم تأكلون، لا تلعبوا بالهواتف، لا تأكلوا وأنتم في حالة انفعال وتوتر، لأن هذا سيؤذي معدتكم.
عندما نأكل و نهضم، من الأفضل تنشيط الجهاز العصبي اللاودي، أي الاسترخاء، ثم عندما تشاهد الدراما، والقلق، والعمل، واللحاق بالطريق، يمكنك أن تؤذي المعدة والأمعاء.
ترى لماذا الأشخاص الذين يعانون من القلق والتوتر على المدى الطويل معرضون لمتلازمة الإثارة المعوية، وتصبح المعدة شديدة الحساسية، وهذا بسبب العواطف، وليس أنك ستعاني من مشاكل في المعدة إذا لم تفعل ذلك.'لا تتناول وجبة الإفطار، ولكنك لا'لا تأكل القلق ويؤذي معدتك.
لذلك، كن جادًا عند تناول الطعام، وامضغ ببطء، لتهدئة قلبك، وستتعافى معدتك تلقائيًا، كما أن المضغ البطيء والبلع يُقلل من كمية الطعام. تناول الطعام بدافع الانفعال، وتناول الطعام بدافع القلق والحزن، يُؤذي المعدة أيضًا، لذا فإن أمراض الجهاز الهضمي نفسها تُصنف ضمن الأمراض العاطفية.
02. تناول المزيد من الطعام المغذي
يمكننا تناول المزيد من الأطعمة التي تُحسّن صحة الجهاز الهضمي والأمعاء، مثل الكرنب، وهناك أنواع تُسمى الكرنب والكرنب. فهو غني بالجلوتامين، الذي يُساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي والأمعاء.
هناك أيضًا تريميلا. تُحسّن عديدات السكاريد الموجودة في تريميلا صحة المعدة والأمعاء، كما تُغذي يين المعدة، وتُحسّن تدفق السائل الهضمي، وتُساعد على الهضم، وتُخفف العبء على الجهاز الهضمي.
أضف المزيد من الفيتامينات
ويجب علينا بشكل خاص الاهتمام بالأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين E وفيتامين C، والتي يمكن أن تساعد في الإصلاح.
ألبان
من الأفضل اختيار منتج ألبان مخمر، مثل الزبادي، حيث أن تخمير اللاكتوز أفضل للمعدة، ويمكن تناول بعض البروبيوتيك للمساعدة في إصلاح المعدة.
الأسماك والمأكولات البحرية ليست دهنية
تناول اللحوم التي تساعد على الهضم، مثل الأسماك، ولا تتناول الكثير من الدهون، كما أن المأكولات البحرية والمحاريات مفيدة جدًا أيضًا، والبيض أيضًا من الخيارات الجيدة.
تناول الخضروات القابلة للهضم
على سبيل المثال، الكوسة، الدمى، السبانخ، الباذنجان، الخس، وما إلى ذلك، لذلك يتم الإشارة إلى اللحوم والخضروات، ويمكنك مطابقتها بنفسك.
03. تجنب بعض الأطعمة التي تؤذي المعدة والأمعاء
على سبيل المثال، خل التفاح، إذا كانت معدتك تعاني بالفعل من قرحة المعدة، فيجب تجنب خل التفاح والليمون، وخاصة عدم شربه على معدة فارغة، لأنه سيسبب أضرارًا ثانوية، ولا تشرب القهوة على معدة فارغة.
على سبيل المثال، إذا كنت تتناول كمية أقل من الألياف الغذائية، مثل الأرز البني والقمح الكامل والذرة وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف، فنتناول نودلز الأرز. مع أن الحبوب الدقيقة تُسبب تقلبات في سكر الدم، يُنصح بمحاولة تقليل الكربوهيدرات، وتناول اللحوم أولًا، ثم تناول الماء الكربوني.
تناول كميات أقل من الأطعمة الثقيلة لحماية العصارة الهضمية
قلل من تناول المشويات المقلية والنكهات القوية للطعام الحار. طعم الفلفل الحار لا يُحفز المعدة، ولكنه يستهلك المزيد من السوائل الهضمية، ويضر بالجهاز الهضمي، ويسبب عبئًا عليه.
إذا كنتُ بصحة جيدة، يُمكنني تعزيز عملية الهضم بشرب خل التفاح، ولكن إذا كنتَ تعاني من ألم في المعدة، فلا يُمكنك فعل ذلك. لذلك، إذا أردنا تناول أطعمة تُشبه زونغهي، فلا نكثر من تناول الأطعمة المُنشِّطة، ويجب علينا أيضًا تجنُّب تناول الخضراوات التي تُسبب عسر الهضم مثل براعم الفاصوليا والكرفس والكراث، إلخ.
04. أدخل بعض النقاط الإضافية لتغذية المعدة
عند تغذية معدتك، حاول اتباع نظام غذائي صحي. يمكنك القيام بذلك عند الساعة 16+8، ولكن حاول تحديد الوقت. على سبيل المثال، يمكنك تناول وجبتين أو ثلاث وجبات بين الساعة 9 صباحًا و5 مساءً، مع مراعاة عدم الإفراط في تناول الطعام.
إذا كانت معدتك سيئة للغاية ووظيفة الهضم لديك ضعيفة، فيمكنك اختيار تناول وجبات أقل.
لا تُفرط في تناول الطعام، لأن ذلك يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي والالتهابات. تناول حوالي ثماني قبضات يوميًا. قد تشعر بالجوع قليلًا. استرح. لا تسهر، وحاول الامتناع عن التدخين والكحول.
ثم سنقوم بمساعدتك على محاولة تقليل الدهون وتغذية المعدة من خلال الجوانب الأربعة لتعديل النظام الغذائي والحياة.
وقت النشر: 6 فبراير 2023