ماذا نأكل؟ كيف تأكل؟ يمكنني تقليل الأسمدة ورفع معدتي مرة أخرى.
لقد وجدت أن الكثير من الناس لديهم معدة سيئة. قلت أنه يمكنني شرب كوب من القهوة السوداء وخل التفاح في صباح فترة تخفيض الدهون. دعونا نأكل بعض الحبوب الخشنة. قال لا، ولم يستطع هضم انتفاخ البطن، فكيف ينقص الوزن إذا كانت المعدة ليست جيدة؟ في هذه المقالة، يتم نحت المعدة وفقدان الوزن بشكل مزدوج.
01. تناول الطعام بجدية، ومضغه ببطء، واتباع نظام غذائي يقظ للحلق
النقطة الأولى من قلبي، يرجى الإصرار على ردود الفعل لي لمدة شهر. لا تعمل عندما نأكل، لا تلعب بالموبايل، لا تأكل عند الانفعال، التوتر، لأن هذا سيؤذي المعدة.
عندما نأكل ونهضم، فمن الأفضل تنشيط الجهاز العصبي الفرعي الودي، أي الاسترخاء، ثم عندما تشاهد الدراما والقلق والعمل واللحاق بالطريق، يمكن أن تؤذي المعدة والأمعاء.
ترى لماذا يكون الأشخاص الذين يعانون من القلق والتوتر طويل الأمد عرضة لمتلازمة الإثارة المعوية، وتصبح المعدة شديدة الحساسية، وذلك بسبب العواطف، وليس الأمر أنك ستعاني من مشاكل في المعدة إذا لم تفعل ذلك.'لا تتناول وجبة الإفطار، لكنك لا تفعل ذلك'لا تأكل القلق ويؤذي معدتك.
ولذلك، سوف تكون جاداً عندما تأكل، وتمضغ ببطء، ويهدأ قلبك، وسوف تصلح المعدة تلقائياً، كما أن المضغ ببطء والبلع سيجعل طعامك أصغر حجماً. الأكل العاطفي، والأكل بسبب القلق والتعاسة، كما أنه يؤذي المعدة، لذا فإن أمراض الجهاز الهضمي نفسها تنتمي إلى الأمراض العاطفية.
02. تناول المزيد من الأطعمة المغذية
يمكننا الإكثار من تناول الأطعمة التي تصلح للجهاز الهضمي والأمعاء، مثل الملفوف، وهناك أماكن تسمى الملفوف والملفوف. فهو غني بالجلوتامين، الذي يمكن أن يساعد في إصلاح الجهاز الهضمي والأمعاء. جوهر
هناك أيضا تريميلا. يمكن لعديد السكاريد من Tremella إصلاح المعدة والأمعاء جيدًا، ويمكن لسكريات Tremella أن تغذي المعدة، وتجعل السائل الهضمي أكثر اكتمالًا، وتساعد على الهضم، وتقلل من العبء المعدي المعوي.
أضف المزيد من الفيتامينات
وعلى وجه الخصوص، يجب أن ننتبه إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة غنية من الحديد وفيتامين E وفيتامين C، والتي يمكن أن تساعد في الإصلاح.
ألبان
من الأفضل اختيار منتجات الألبان المتخمرة، مثل الزبادي، حيث أن تخمر اللاكتوز أفضل للمعدة، ويمكن تناول بعض البروبيوتيك للمساعدة في إصلاح المعدة.
الأسماك البحرية ليست سمينة
تناول اللحوم الهضمية، مثل الأسماك، ولا تكن دهنيًا جدًا، كما أن المأكولات البحرية والمحار جيدة جدًا أيضًا، والبيض أيضًا خيارات جيدة.
تناول الخضروات القابلة للهضم
على سبيل المثال، الكوسة، الدمى، السبانخ، الباذنجان، الخس، وما إلى ذلك، لذلك تتم الإشارة إلى اللحوم والخضروات، يمكنك مطابقتها بنفسك.
03. تجنب بعض الأطعمة التي تؤذي المعدة والأمعاء
على سبيل المثال، خل التفاح، إذا كانت معدتك مصابة بالفعل بقرحة قرحة، فيجب تجنب خل التفاح والليمون، خاصة لا تشرب على معدة فارغة، فسوف يسبب ضررًا ثانويًا، ولا تشرب القهوة على معدة فارغة.
على سبيل المثال، إذا كنت تتناول كمية أقل من الألياف الغذائية مثل الأرز البني والقمح الكامل والذرة وغيرها من محتوى الألياف الغذائية، فإننا نأكل نودلز الأرز. على الرغم من أن الحبوب الدقيقة تجعل نسبة السكر في الدم متقلبة، إلا أنه يجب عليك محاولة استعادة الكربوهيدرات، وتناول اللحوم أولاً، ثم تناول الماء الكربوني.
تناول طعمًا أقل ثقلاً لحماية العصارة الهضمية
تناول كميات أقل من المشويات المقلية والنكهات الثقيلة للوعاء الساخن. ليس طعم الفلفل الثقيل هو الذي يحفز المعدة، ولكنه سوف يستهلك المزيد من السوائل الهضمية، ويؤذي الجهاز الهضمي، ويسبب عبئًا على الجهاز الهضمي.
ثم إذا كنت بصحة جيدة، فيمكنني المساعدة في تكملة السائل الهضمي عن طريق شرب خل التفاح، لكن لديك آلام في المعدة، لا يمكنك فعل ذلك. لذلك، إذا أردنا أن نأكل الأشياء التي هي Zhonghe، فلا تأكل الكثير من الأشياء المحفزة، لذلك يجب علينا أيضًا تجنب تناول الطعام مع الخضار عالية الهضم مثل براعم الفاصوليا، والكرفس، والكراث، وما إلى ذلك.
04. تقديم بعض النقاط الإضافية لتغذية المعدة
عند تغذية المعدة، حاول تحقيق القوانين الغذائية، مثلك. يمكنك القيام بذلك في الساعة 16+8 بشكل خفيف، لكن حاول تثبيت الوقت. على سبيل المثال، يمكنك تناول وجبتين أو ثلاث وجبات بين الساعة 9 صباحًا و5 مساءً، ثم ضبطها. لا تبالغ في الحرية.
إذا كانت معدتك سيئة للغاية ووظيفة الهضم ضعيفة، فيمكنك اختيار تناول وجبات أقل.
عدم الإفراط في تناول الطعام، لأن ذلك سيزيد من فرصة الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي والتهاباته. وتكون كمية الطعام حوالي ثماني قبضات يومياً. إنه جائع بعض الشيء. استراحة. لا تسهر لوقت متأخر، حاول ألا تدخن وتشرب.
ثم سنساعدك في محاولة تقليل الدهون وتغذية المعدة من الجوانب الأربعة لتعديل النظام الغذائي والحياة.
وقت النشر: 06 فبراير 2023